「宅配弁当って、量が多すぎて食べきれない…」そんなふうに感じたことはありませんか？
たしかに、便利ではあるけれど「ご飯もおかずもたっぷり」なタイプが多くて、食の細い方や少食の人にはちょっとハードルが高い印象がありますよね。
でも最近は、「おかずだけ欲しい」「ちょっとだけで十分」というニーズに応える、少量タイプの宅配弁当サービスがじわじわと人気を集めています。
食事の量を控えたい方や、高齢のご家族を思ってやさしい食事を届けたい方にもぴったり。
この記事では、少量でも満足できる宅配弁当の魅力と、おすすめのサービスをご紹介していきます。
少量の宅配弁当って需要あるの？｜こんな人におすすめ
「宅配弁当＝たくさん食べたい人向け」と思われがちですが、実は**“少量でちょうどいい”サービスを探している人も意外と多いんです。
たとえば――
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食が細くなった高齢のご両親に
→ 普通の宅配弁当だと多すぎて残してしまう。栄養はとってほしいけど、ムダも減らしたい。 -
一人暮らしで量はいらないけど、バランスの取れたごはんが食べたい人に
→ 自炊は面倒だけど、コンビニだと偏りがち。少しだけでも温かいおかずがあるとホッとする。 -
体調を崩していて、今はそんなに食べられない方に
→ 無理に食べるより、食べたい分だけ。体調に合わせて食事量を調整できるのが安心。 -
ダイエット中でカロリーを抑えたい方に
→ ガッツリ系ではなく、軽めの量でヘルシーに。けれど味や満足感はちゃんと欲しい！
こういった理由から、「少しだけでいいから、栄養バランスの取れたごはんが欲しい」という声が年々増えています。
最近では「おかずだけ」「カロリー控えめ」「ミニサイズ」のように、量のニーズに寄り添った宅配サービスも選べるようになってきました。
それでは具体的に、「どんなタイプの少量弁当があるの？」という点について詳しく見ていきましょう。
「少量タイプ」って具体的にどんな宅配弁当？
一口に「少量タイプ」といっても、サービスによって特徴やスタイルはさまざま。
ここでは、よくあるタイプを4つに分けてご紹介します。
おかずだけのセットがうれしい
「ごはんは自分で炊きたい」「炭水化物は控えたい」という人に人気なのが、おかずだけのセット。
メインと副菜がバランスよく入っていて、冷凍で届くタイプが多いため、必要な分だけ温めてすぐ食べられるのが魅力です。
特に、高齢者向けの宅配では「ごはんは重たいからいらない」という声も多く、おかずだけの少量セットは根強い人気があります。
ごはん付き・なしを選べるサービスも
中には、「ごはんあり／なし」を選べる宅配弁当サービスもあります。
その日の気分や体調、ダイエットの進み具合に合わせて選べるのはうれしいポイント。
お子さんと一緒に食べる日はごはんつき、自分一人のときはおかずだけ、というように柔軟に使えるのが便利です。
ヘルシー＆カロリー控えめのタイプ
「ダイエット中だけど、美味しいものは食べたい…」そんな方には、一食150～250kcal前後のヘルシー系弁当がおすすめ。
管理栄養士が監修していることも多く、糖質・脂質なども考えられていて、見た目以上に満足感があります。
特に最近は、カロリーや栄養素が記載されているサービスが増えているので、体調管理にも役立ちます。
一品一品を少なめにして、飽きずに楽しめる
少量タイプの中には、小さなおかずが数種類入っているタイプも。
量は控えめでも品数があると、食事の時間が楽しくなりますし、「飽きずに続けられる」というメリットも。
ちょっとずついろんな味を楽しみたい方、料理を作る気力はないけれど、お惣菜感覚で食べたい方にもぴったりです。
少量タイプがある宅配弁当サービスおすすめ4選
「おかずだけでいい」「ちょっとだけ食べたい」そんな人にぴったりな、少量タイプの宅配弁当を紹介していきます。
ここでは、主婦目線の私が「これは使いやすそう！」と思えるサービスを4つ厳選しました。
【1】ワタミの宅食ダイレクト｜老舗の安心感＆少量タイプが充実
全国展開している宅食サービスの中でも、高齢者から忙しい主婦まで幅広い層に人気なのが「ワタミの宅食ダイレクト」。
特徴的なのは、おかずのみのセットが豊富なところ。
中でも「いつでも三菜（さんさい）」は、1食あたり約250kcal・塩分2.0g以下と、健康に配慮しながらも物足りなさを感じない味付けになっています。
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冷凍弁当なのでストックできる
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管理栄養士が献立を監修
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お試しセット（7食）ありで始めやすい
「親の食事が気になるけど、実家が遠くて…」という方にもぴったり。
定期購入もありますが、都度購入も可能なので、必要なときだけ頼むスタイルにも対応しています。
【2】nosh（ナッシュ）｜オシャレで少量・低糖質。若い世代にも人気！
「味も見た目も妥協したくない！」という方にぴったりなのが、nosh（ナッシュ）。
すべてのメニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に調整されており、量も控えめなので女性や少食な方にもおすすめです。
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洋食系が中心で、カフェ風のおしゃれメニューが豊富
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メイン＋副菜3品の構成で、バランス◎
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冷凍弁当でレンジ調理OK、パッケージもスリムで省スペース
公式サイトでメニューが自由に選べるのも魅力のひとつ。
「今日は鶏肉系で」「ちょっと和食気分」といった好みに合わせてカスタムできます。
また、継続利用するほど1食あたりの価格が下がる会員割引制度もあり、コスパも悪くありません。
【3】まごころケア食｜高齢の家族にも、自分の体調管理にも◎
冷凍で届く健康的なおかずセットが人気の「まごころケア食」。
こちらも1食あたり200～300kcal前後と少量で、目的別にコースが分かれているのが特徴です。
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糖質制限・塩分制限・カロリー制限などに対応
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和食中心でやさしい味わい
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初回限定でお得なセットが購入可能
定期便はもちろん、都度購入やスキップ機能もあるため、自分のペースで続けやすいのが大きな魅力。
高齢のご家族の食事にも安心して使えるラインナップです。
【4】食宅便（しょくたくびん）｜病院食レベルの栄養管理と手軽さが魅力
「少量でもしっかり栄養をとりたい！」という方におすすめなのが「食宅便」。
栄養バランスに優れたコースが豊富で、おかずだけで構成された7品セットも用意されています。
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医療・福祉現場でも使われる実績あり
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高齢者向けからアスリート向けまで多彩なメニュー
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電子レンジで5分程度で完成、冷凍保存OK
「塩分ケア」「たんぱくケア」「やわらかい食事」など、目的別のコースが豊富で、家族の健康状態に合わせて選びやすいのもポイント。
1食ずつトレイに分かれており、洗い物がほとんど出ないのもうれしいですね。
それぞれの「ちょうどよさ」で、無理なく続けられる
どのサービスも、「たくさん食べられないけれど、栄養や味はちゃんと楽しみたい」というニーズに応えてくれるものばかり。
量だけでなく味や食べやすさ、管理のしやすさにも注目して、自分に合うサービスを見つけてみてください。
少量宅配弁当の選び方｜失敗しないためのポイント
「少量の宅配弁当って便利そうだけど、種類も多いし、どれを選べばいいかわからない…」
そんな方のために、後悔しないためのチェックポイントを4つご紹介します。
ごはん付きか、おかずだけかを選べるか？
まず確認したいのが、「ごはん付き」か「おかずのみ」かという点。
食事量をコントロールしたい人や、自分でごはんを炊きたい人にはおかずのみのタイプが使いやすいです。
逆に、毎回ごはんを炊くのが面倒な人には、ごはん付きでそのまま食べられるタイプのほうがラク。
サービスによっては、ごはんの有無を選べるプランもあるので、ライフスタイルに合ったものを選びましょう。
冷凍？冷蔵？｜保存方法と消費期限をチェック
宅配弁当には、冷凍タイプと冷蔵タイプがあります。
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冷凍タイプは賞味期限が長く、まとめ買いに向いています。
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冷蔵タイプは賞味期限が短めですが、より「できたて感」が味わえるのがメリット。
冷蔵庫や冷凍庫のスペースとも相談しながら、保存しやすさ・使いやすさを重視して選びましょう。
注文スタイルをチェック｜定期？都度？スキップできる？
「毎週決まったタイミングで届く定期便」や、「必要なときだけ注文できる都度購入」など、注文スタイルもサービスによって異なります。
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忙しくても自動で届く 定期便 は便利ですが、不要なときにスキップできるか確認を。
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ライフスタイルが変わりやすい人は、都度購入ができるサービスが安心。
無理なく続けられるように、自分のペースに合ったサービスを選びたいですね。
味の傾向やメニューの種類も意外と大事！
「少量タイプ」は、ただでさえボリュームが控えめなので、飽きないことが大事。
和食中心か、洋食も選べるのか？メニューは固定か、それとも自由に選べるのか？なども要チェックです。
特に毎日利用する予定がある方は、メニュー数が豊富でローテーションしやすいサービスを選ぶのが◎。
少量タイプの宅配弁当は、量だけでなく「自分に合っているか」がとても重要です。
ぜひ今回ご紹介したポイントを参考に、自分や家族にぴったりのサービスを見つけてみてくださいね。
まとめ｜「ちょうどいい」が叶う宅配弁当で、食事のストレスを減らそう
たくさんは食べられないけど、ちゃんとしたごはんを食べたい。
そんな想いに応えてくれる「少量タイプの宅配弁当」は、いま注目の選択肢です。
おかずだけ・カロリー控えめ・小分けで飽きずに食べられるタイプなど、自分や家族のライフスタイルや体調に合ったサービスを選べば、食事のストレスがぐんと減ります。
「コンビニごはんに飽きてきたな…」「高齢の両親がごはんを残すようになってきた」
そんなタイミングで、まずはお試しセットから気軽に始めてみるのもおすすめです。
日々の食事が、少しでもラクに・楽しくなりますように。
あなたにぴったりの「ちょうどいい宅配弁当」を、ぜひ見つけてみてくださいね。
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